چطور از بحران‌های زندگی قوی‌تر بیرون بیایم؟ راهکارهای روانشناسی موثر

هنگامی که در حال عبور از بحران زندگی هستید و به شما فشار روانی می آید در این زمان، ممکن است از خود بپرسید ، مشکلات من کی تمام میشود؟ چرا نمیتوانم مشکلاتم را با آرامش حل کنم؟ و معمولا در این مرحله دچار استرس ، خشم، ناامیدی و ناتوانی می شوید و در نهایت این اتفاقات شما را برای آینده نگران تر میکند. عکس العمل افراد در مواجهه با بحران های زندگی میتواند متفاوت باشد، برخی افراد دچار افسردگی میشوند و شکست را میپذیرند ، برخی افراد سعی می‌کنند مشکل را نادیده بگیرند و از آن فرار کنند. برخی دیگر ممکن است خودشان را با مسائل دیگر سرگرم کنند تا مسئله اصلی از یادشان برود. اما بهترین روش برای عبور از بحران زندگی این است که یاد بگیریم چگونه واکنش خود را نسبت به رویدادها تغییر دهیم تا دچار اضطراب نشویم در ادامه روش های مواجه و عبور از بحران زندگی را بررسی میکنیم.

بحران یعنی چه؟

قبل از اینکه روش های عبور از بحران زندگی را بررسی کنیم بهتر است معنی بحران را مرور کنیم. “بحران” یعنی فرد در شرایطی قرار بگیرد که تعادل جسمی و روانی خود را از دست داده و نشانه های رفتاری مانند ( ترس ، استرس ، ناامیدی ، خشم ) و نشانه های سلامتی مانند (سردرد ، کاهش اشتها ، بی خوابی و مشکلات گوارشی و …) داشته باشد. مثل وضعیت پراسترس برقراری ارتباط با فرزندان که هرکاری می‌کنید فرزندتان به حرفتان گوش نمی‌دهد و سریع عصبانی می‌شوید. با سرکوب کردن احساسات و انکار کردن آن نمیتوانیم چیزی را از روانمان پاک کنیم.

«تمرینات ذهن‌آگاهی و مدیتیشن کمک می‌کنند تا در لحظه حال بمانید و از غرق شدن در افکار منفی جلوگیری کنید. برای مطالعه بیشتر و یادگیری روش‌های کاربردی چگونه افکار منفی را کنترل کنیم، اینجا کلیک کنید.»

چطور از بحران‌ های زندگی قوی‌تر بیرون بیایم؟

همیشه زندگی افراد پر از چالش و بحران هاست. چالش هایی که هر فردی ممکن است در هر مقطعی از زندگی اش آن را تجربه کند. اما راز موفقیت و رشد در زندگی ، نداشتن بحران نیست! بلکه توانایی عبور از بحران های زندگیست . روانشناسی رشد و شخصیت به ما یاد میدهد چگونه باید به بهترین شکل عبور از بحران زندگی را تجربه کنیم.

1.پذیرش واقعیت و احساسات

اولین قدم در مواجهه با بحران و اولین قدم برای عبور از بحران زندگی ، پذیرش واقعی و آگاهانه وضعیت حال است. اگر احساساست خود را سرکوب و یا انکار کنید ، تمرکز شما از بین میرود پس بهتر است با خودتان صادق باشید و احساساتتان را قبول کنید تا بتوانید عبور از بحران زندگی را به خوبی پشت سر بگذارید.

2.تمرین مهربانی

زمانی که شما در هواپیما هستید قبل از هر چیزی ماسک اکسیژن را روی صورت خودتان میگذارید چرا که در صورتی میتوانید به دیگران کمک کنید که در ابتدا حال خودتان مساعد باشد. پس هنگام مواجهه با رویداد ناگوار، اول با خودتان مهربان رفتار کنید ، اینگونه میتوانید عملکرد بهتری داشته باشید. در هنگام عبور از بحران زندگی یک دم و بازدم عمیق ، خوردن یک میان وعده مورد علاقه ، پیاده روی و… می‌تواند به تقویت روحیه شما کمک کند.

3.عاقلانه فکر کنید!

گاهی افراد در بروز یک رویداد بد خودشان را مقصر میدانند هنگامی که از آنها خواسته می‌شود که به چگونگی دیدگاه یکی از دوستانشان به همین رویدادها بنگرند، تشخیص اینکه رویدادها ممکن است ربطی به آنها نداشته باشد را آسان‌ تر می‌کند. مثلا، کسی می‌تواند فکر کند که تصادف رانندگی به رانندگی ضعیف او مربوط است و به احتمال اشتباه کردن راننده دیگر فکر نکند.

4.تنظیم اهداف کوچک و قابل تحقق

در زمان بحران در زندگی و عبور از آن ، قرار دادن اهداف بلند مدت برای رسیدن، میتواند شما را دچار نگرانی و دلهره کند. بهتر است در این زمان اهداف را کوتاه مدت و قابل دستیابی سریع انتخاب کنید که به شما حس موفقیت و انگیزه بدهند. هر گام کوچک شما را به سمت بهبودی و رشد نزدیک‌ تر می‌کند.

5.تقویت مهارت‌ های مقابله‌ای

تمرین و یادگیری مهارت هایی مثل مدیریت استرس و اضطراب ، مدیتیشن و تمرین های ذهن آگاهی ، تنفس عمیق و… میتواند به شما برای حفظ آرامش کمک کند تا بتوانید مراحل عبور از بحران زندگی را آسان تر پشت سر بگذارید. اگر شما هم دچار استرس و اضطراب هستید، شرکت کردن در دوره های  آموزش کنترل استرس میتواند به شما کمک کند در زیر پادکستی برای شما گذاشته ایم که فایل تصویری آن را به صورت رایگان در صفحه مذکور می توانید مشاهده کنید.

دانستن تفاوت مدیتشن و ذهن آگاهی شاید بتواند شما را برای انجام تمرینات آن یاری کند.

6.استفاده از حمایت اجتماعی

دوستان و گروه های هم فکر و خانواده میتواند نقش مهمی در بهبود وضعیت روانی شما داشته باشند بهتر است در این زمان ارتباط با آن ها را تقویت کنید.

7.جنبه‌ های مثبت یک اتفاق را پیدا کنید

هر رخدادی که پیش می آید، جنبه های مثبتی هم دارد و تمرکز بر آن جنبه ها میتواند عبور از بحران زندگی را آسان تر کند به طور مثال اگر دانش آموری در امتحانات خود نمره ی پایینی دریافت کرده است می تواند از اشتباه خود درس بگیرد و در امتحان بعدی اش جبران کند.

8.بازنگری و یادگیری از تجربه

اخرین مرحله برای عبور ازبحران در زندگی: با دقت در رفتار و نگرش خود، نقاط ضعف و قوت خود را بشناسید و برای آینده قوی تر آماده شوید.

مهارت های لازم برای عبور از بحران زندگی

خود باوری

شاید برای شما هم پیش آمده باشد که هنگام شروع یک کار جدید شما را بترساند یا  هنگام صحبت در یک جمع دچار استرس شوید برای عبور از موانع ذهنی فقط کافیست تا خودتان را باور کنید. خودباوری، یادگرفتنی و به معنی باور به توانمندی های خود است. باید نقاط ضعف خود را به نقاط قوت تبدیل کنید، نقاط قوت خود را تقویت کنید. خودشناسی میتواند شما را در این مسیر یاری کند که با نقاط ضعف و سایه های شخصیتی خود روبرو شوید. اگر علاقمند به شرکت در کلاس خودشناسی هستید میتوانید در کلاس های خانم سعیده امانی ” اولین مدرس خودشناسی از نظر روانشناسی تحلیلی در کرج” شرکت کنید.

افزایش اعتماد به نفس

تفکر مثبت نسبت به خودتان همان موقع که در حال عبور از بحران در زندگی هستید میتواند به فریادتان برسد تا در مشکلات قوی باشید. ما در این محتوا به روش های افزایش اعتماد به نفس اشاره کردیم که میتواند به شما کمک کنید.

ابراز احساسات

سرکوب کردن احساسات میتواند منجر به اضطراب و افسردگی شود. احساسات درست و غلط ندارند، احساسات فقط وجود دارند. پس زمانی که چیزی احساس میکنید ، نباید از خودتان عصبانی شوید در عوض بگویید این احساس من است.

مسیری جدید با تغییر الگوهای فکری

با تغییر الگوی فکری میتوانید یاد بگیرید که چگونه با بحران های زندگی برخورد کنید الگوی فکری ایده‌ آل گونه، بزرگنمایی بیش از اندازه ، منفی‌ نگری و تفکر بیش از حد برخی الگو های فکری ناکارآمد هستند که بین افراد شایع است. اگر احساس میکنید کارهای روزانه شما دچار اختلال شده و در عبور از بحران زندگی دچار اختلال شده اید، مراجعه به روانشناس یا حتی روانپزشک میتواند به شما کمک کند تا در این بحران تصمیمات بهتری بگیرید. اگر به دنبال بهترین روانشناس کرج هستید میتوانید با خانم سعیده امانی به صورت آنلاین و یا تلفنی از هر کجای دنیا باشید در ارتباط باشید.

سفر قهرمانی زن و مرد؛ مسیر تحول عمیق در بحران‌ها

تمام مراحل و الگوهایی که در بالا گفتیم میتواند در قالب یک الگوی قدرتمند به نام «سفر قهرمانی» تعریف شوند. این سفر، داستانی است که هر فرد در زندگی‌ اش تجربه می‌کند؛ از مواجهه با چالش‌ ها، عبور از سختی‌ ها، تا رسیدن به تحول و قدرت درونی. در این کلاس یاد میگیرید چگونه با آموزش ها قدرت روانی خود را تقویت کنید و از بحران های زندگی به قهرمان واقعی تبدیل شوید اگر آماده‌اید تا زندگی‌تان را دگرگون کنید و قوی‌تر از همیشه پیش بروید، این دوره دقیقاً برای شما ساخته شده است.