روش های آسان ولی باور نکردنی درمان وسواس فکری

گاهی چک کردن خاموش بودن اتو ، پاکیزگی دست ها و سطوح و… طبیعی است اما اگر این موارد به گونه ای تکرار شود که فرد نتواند کنترل افکارش را بدست بگیرید باید برای درمان وسواس فکری اقدام کند. ما در مقاله ی وسواس چیست تعریف کاملی از وسواس و انواع آن را داشتیم و در این مقاله میخواهیم به روش های کنترل وسواس فکری بپردازیم تا انتهاب مقاله با ما همراه باشید.

درمان وسواس erp

آیا وسواس فکری-عملی (OCD) قابل درمان است؟ این اختلال می تواند به مقدار زیادی روی زندگی بیمار و اطرافیان او تاثیر بگذارد، اما می­‌توان به روش های مختلف به این افراد کمک کرد.

1. erp درمان وسواس :  ابتدا باید از نوع خاصی از درمان شناختی-رفتاری به نام تکنیک مواجهه و جلوگیری از پاسخ (ERP) و همچنین مصرف دارو استفاده نمود و بهره گرفت. در ERP، بیمار تحت نظارت متخصص، با عواملی تشدیدکننده‌ی وسواس­‌گونه روبه‌­رو خواهد شد و تلاش می‌­کند که اضطراب خود حین مواجهه با این محرک­‌ها را کاهش دهد تا مجبور به انجام عمل وسواس‌­گونه نشود.
2.  استفاده از داروهای مهارکننده­‌ی بازجذب سروتونین (SSRIs) در کنار ERP نیز روشی موثر برای درمان است. درحالی­‌که SSRIs و ERP روی درصد زیادی از بیماران جواب می‌­دهد، برای برخی موثر نیست. خوشبختانه، روش­‌های دیگری برای
   درمان وسواس فکری و عملی وجود دارد.
3. تحریک عمیق مغز (Deep TMS) یکی از دیگر روش‌های موثر در کاهش اثرات این اختلال است. این روش غیرتهاجمی است و شواهد نشان می­‌دهد اثر جانبی کمی دارد. در روش تحریک عمیق مغز، جریان الکترومغناطیسی از طریق کلاه به قسمت­‌های خاص مغز، که به گفته‌­ی دانشمندان اعصاب به OCD مربوط است، فرستاده می­‌شود.
   بیمارانی که تحت تحریک عمیق مغز قرار می­‌گیرند به مدت شش هفته و هر روز به روان­پزشک مراجعه می­‌کنند. نتایج نشان می­‌دهد شدت علائم در بیمارانی که تحت این روش قرار گرفته­‌اند به میزان حدودا یک سوم(سی درصد) کاهش داشته ، اگرچه این روش اولین گزینه­ برای درمان نیست، ولی موثر است و به بیمارانی که از روش‌های دیگر جواب نگرفته­‌اند نیز به طور موثری کمک می­‌کند. بررسی وتحقیق دانشمندان روی وسواس فکری-عملی (OCD) همچنان ادامه دارد.

6 گام خود درمانی وسواس فکری

در ادامه شش گام در جهت خود درمانی وسواس فکری- عملی که می بایست زیر نظر روانشناس خوب صورت پذیرد ، را به شما معرفی می کنیم:

گام اول: محرک‌ها را بشناسید

گام اول در مدیریت اختلال وسواس، شناسایی محرک‌های این علایم است. این محرک ها معمولا شامل موقعیت و برخی از افکار است. مثلا فردی که وسواس شستشو دارد رفتن به دستشویی موقعیتی است که فکر آلودگی یا نجس بودن را در او ایجاد می کند. شناسایی محرک‌ها، به پیش بینی وسواس های عملی شما کمک می‌کند. با پیش بینی این وسواس ها، قبل از انجام آنها، قادر به کنترل‌شان خواهید بود. برای مثال اگر رفتار عملی شما شامل بررسی بسته بودن قفل‌ها، پنجره‌ها یا خاموش بودن وسایل برقی است؛ می‌توانید بستن در یا خاموش کردن وسایل را با دقت و توجه بیشتری در همان بار اول انجام دهید.

گام دوم: مقاومت در برابر انجام وسواس عملی را یاد بگیرید (مواجهه و جلوگیری از پاسخ (ERP))

معمولا افراد وسواسی از موقعیت‌هایی که باعث تحریک افکار وسواسی آنها می شود اجتناب می کنند. در کوتاه مدت این روش مناسبی به نظر می رسد اما  هر قدر بیشتر اجتناب کنید، در دراز مدت اضطراب شما کم نخواهد شد.  و به همین دلیل است که سالهاست درگیر وسواس هستید. (شما میتوانید مقاله تفاوت استرس و اضطراب را بخوانید)

در این گام شما یاد می گیرید به جای اجتناب از وسواس های خود با آنها به مرور روبرو شوید. این مهمترین تکنیک شناختی رفتاری برای درمان وسواس است. این تکنیک به «مواجهه و جلوگیری از پاسخ (ERP)» معروف است. در فرایند مواجهه و جلوگیری از پاسخ، شما با منبع افکار وسواسی خود روبرو می شوید بدون اینکه اعمال وسواسی را انجام دهید.

به عنوان مثال: اگر وسواس شستشوی دست دارید، وقتی به دستگیره درب سرویس بهداشتی عمومی دست می‌زنید، نباید دستان‌تان را بشویید. پس از مدتی که این کار را انجام دهید، اجبار برای شستن دست‌ها بعد از دست زدن به دستگیره درب دستشویی، به تدریج ناپدید می‌شود. با این روش یاد می‌گیرید که برای خلاصی از اضطراب نیازی به انجام آداب تکراری ندارید و تا حدی روی افکار وسواسی و رفتارهای جبری، کنترل پیدا می‌کنید.

گام سوم: وسواس های فکری را به چالش بکشید

همه ما، گاهی وقت ها افکار اضطراب آوری را تجربه می کنیم که باعث آشفتگی ما می‌شوند. ولی اختلال وسواس، مغز را روی افکار اضطراب آور خاصی متمرکز می‌کند که بارها و بارها در ذهن تکرار او می‌شوند. هر قدر که افکارتان اضطراب و تنش بیشتری ایجاد کنند، به احتمال بیشتری آنها را سرکوب می کنید. ولی معمولا سرکوب افکار اثر موقتی دارد و تلاش در این جهت، اثر معکوسی به همراه دارد؛ و مجددا سر و کله ای افکار وسواسی پیدا می شود.

گام چهارم: کمک بگیرید

هنگامی که احساس تنهایی و عجز پیدا می‌کنید، این اختلال اوج می‌گیرد؛ بنابراین باید سیستم حمایتی قدرتمندی ایجاد کنید. هر چقدر بیشتر با دیگران ارتباط برقرار کنید، احساس آسیب پذیری کمتری پیدا خواهید کرد. صحبت کردن در مورد نگرانی‌ها و افکار وسواسی با فردی فهمیده، تهدید آمیز بودن این افکار را کاهش می‌دهد.

گام پنجم: مدیریت استرس

با این که استرس ،ریشه اختلال وسواس نیست، ولی می‌تواند باعث تحریک بروز علایم یا تشدید آنها شود. به همین دلیل مدیریت استرس باید جزو بخشی از برنامه شما برای درمان وسواس باشد.

گام ششم: سبک زندکی خود را تغییر دهید.

سبک زندگی متعادل و سالم، نقش بزرگی در تسکین اضطراب و کنار آمدن با اعمال، ترس‌ها و نگرانی‌های وسواسی دارد. به طور مرتب ورزش کنید. ورزش کردن، درمان طبیعی و اثربخش اضطراب است. ازمصرف‌الکل ونیکوتین خودداری کنید.

روش های مقابله با افکار وسواسی ( تمرین درمان وسواس فکری )

با انجام تمرین درمان وسواس فکری، می توانید با مقابله با افکار وسواسی خود را تمرین کنید.

• یادداشت افکار وسواسی

زمانی که افکار وسواسی به سراغ شما می آیند، آن ها را در برگه و یا گوشیتان یادداشت کنید .

• دورۀ نگرانیِ اختلال وسواس داشته باشید.

بهترین روش درمان وسواس فکری بدون دارو : به جای سرکوب کردن افکار و اعمال وسواسی به زمان‌بندی آنها بپردازید.مثلا درطول شبانه روز زمان هایی را ( مثلا دو زمان ده دقیقه ای) به افکار وسواسی خود اختصاص دهید. می توانید اسم این زمان را « وقت وسواس » بگذارید.

• افکار وسواسی را به چالش بکشید.

با طرح پرسش هایی در طول دورۀ «وقت وسواس» ، افکار منفی و مزاحم را به چالش بکشید: مثلا چه شواهدی برای درست بودن فکرم وجود دارد؟ ممکن است فکرم درست نباشد؟ آیا فکر را با واقعیت اشتباه گرفته‌ام؟

• افکار وسواسی یا مزاحم خود را ضبط کنید.

روی یک فکر وسواسی خاص تمرکر کنید و آن را روی گوشی ضبط کنید. جمله را همانگونه که به ذهنتان رسیده است ، تکرار کنید و در بازه ی زمانی 45 دقیقه چندین بار گوش کنید. گوش کردن به این وسواس ها باعث ایجاد تنش در شما میشود. با مواجه شدن با نگرانی و وسواس آهسته اضطرابتان نیز کم میشود.

درمان انواع وسواس

درمان وسواس شستشو

یک تکنیک موثر در درمان وسواس شست و شو ، حساسیت‌زدایی تدریجیاست که در این روش. فرد مبتلا باید به آرامی و به مرور زمان با موردی که نسبت به آن وسواس دارد مواجه شود و با آگهی بخشی و تکنیک های آموزشی ، در برابر آن مقاومت کند . اینگونه فرد به تدریج فرا میگیرد چگونه باید کنترل وسواس خود را بدست بگیرد.

درمان وسواس نجاست

مهم ترین مسئله در یافتن روش درمان وسواس نجاست پیدا کردن ریشه ی آن است که بهتر است این کار به یک متخصص سپرده شود. معمولا افرادی که دچار وسواس طهارت و نجاست شده اند ، از لحاظ فهم احکام شرعی دچار اشتباه شده اند و موجب ازار خود و دیگران میشوند اما پیدا کردن ریشه ی مشکل میتواند نیمی از راه حل مشکل باشد.

درمان وسواس مو کندن

برای درمان وسواس مو کندن، میتوان از داروهای مانند ضد افسردگی استفاده کرد. همچنین میتوان از رفتار درمانی نیز استفاده کرد که یک تکنیک برای آن آموزش وارونه سازی عادت است. در این تکنیک از پاسخ گره کردن مشت استفاده میشود بدین صورت که اگر خواستی موی سرت را بکنی ، مشتت را یک دقیقه گره بزن!

درمان وسواس در کودکان

اختلال وسواس فقط برای بزرگسالان نیست و ممکن است کودکان نیز گرفتار شوند. البته بیشتر در کودکانی بروز میکند که یکی از اعضای خانواده اش مبتلا به وسواس است. اما اگر کودکتان مبتلا شد نگران نباشید. قبل از هر چیزی به او اطمینان دهید که حامی و پشتیبان او هستید. بعد از آن کمک گرفتن از یک روانشناس میتواند بهترین روش برای درمان وسواس کودک شما باشد.

با افراد دارای وسواس فکری چگونه رفتار کنیم ؟

اگر کسی از اطرافیان شما با این اختلال مواجه است، نحوه ی واکنش شما مانند غر زدن و انتقاد کردن میتواند باعث تشدید اختلال آن ها شود. احترام به وضعیت آن ها یک امر ضروری است سعی کنید یک فضای آرام و حمایتگر را برای آن ها برقرار کنید. به آن ها انعطاف در برابر محدودیت ها را توصیه کنید. اما او را برای دست کشیدن از رفتارهای وسواس گونه سرزنش نکنید چرا که او نمیتواند خواسته های شما را برآورده کند و فقط باعث تشدید اختلال او میشود.

سعی کنید با مهربانی و در کمال صبر رفتار کنید. روند درمان اختلال وسواس فکری – عملی زمان بر است و این زمان به شدت اختلال و همکاری فرد بستگی دارد پس صبور باشید. لازم نیست با فرد مبتلا به وسواس همراهی کنید بلکه از خود فرد حمایت کنید. کمک به اجرای اعمال وسواسی باعث تقویت رفتارهای او میشود. میتوانید در مورد جنبه های بامزه علامت های وسواس شوخی کنید و با هم بخندید تا بتوانئد راخت تر از درمان وسواس فکری را قبول کند.

درمان وسواس فکری بدون دارو

اگر برای شما سوال است درمان وسواس فکری عملی بدون دارو امکان دارد یا خیر! باید بگوییم این سوال نیاز به بررسی دارد و با بله و یا خیر نمیتوان پاسخ داد. برخی افراد میتواند بدون دارو و با روان درمانی ، درمان وسواس فکری را انجام داد و درمان اختلال وسواس برای برخی دیگر بدون دارو در دراز مدت امکان پذیر است و برای نتیجه ی بهتر ، میتوانند به صورت موقت دارو مصرف کنند . برای برخی دیگر درمان وسواس فکری بدون دارو امکان پذیر نیست و باید همیشه دارو مصرف کنند.

درمان وسواس pdf

برای دانلود درمان وسواس فکری pdf (دانلود کتاب درمان وسواس pdf) روی تصویر زیر کلیک کنید :

سوالات متداول :